Такие тренировки входят в программу медико-биологической подготовки космонавтов, их проводят один раз в год, в количестве не менее 10 тренировок, а также в период предстартовой подготовки на Байконуре.

Во время гипоксической тренировки космонавт сидит в кресле и через специальную дыхательную маску дышит газовой смесью с пониженным содержанием кислорода. А медицинские специалисты Центра проводят наблюдения за функциональным состоянием космонавта, которые включают контроль электрокардиограммы, артериального давления, уровня кислорода в крови (сатурации), частоты сердечных сокращений, уровня углекислого газа в выдыхаемом воздухе.

По циклограмме тренировки Арутюну Кивиряну в течение 5 минут подавали для дыхания газовую смесь с пониженным содержанием кислорода, затем следовали 2–3 минуты отдыха, когда космонавт дышал атмосферным воздухом. В процессе каждой тренировки гипоксическая нагрузка повышается, то есть концентрация кислорода в газовой смеси постепенно снижается.

«Кроме того, устройство маски имеет сопротивление и заставляет дышать, прикладывая дополнительные усилия. Чтобы организм лучше насыщался кислородом, я пользуюсь приёмом дыхания с небольшой задержкой: делаю глубокий вдох, небольшую задержку дыхания и затем форсированный выдох. Это помогает лучше насытить кровь кислородом», – рассказал Арутюн Кивирян.

Концентрация кислорода в газовой смеси и её постепенное снижение от цикла к циклу устанавливается в зависимости от функционального состояния, субъективной переносимости космонавтом дыхания гипоксической газовой смесью и изменений физиологических показателей сердечно-сосудистой системы (частоты сердечных сокращений, сатурации, артериального давления). Обычно в течение одной тренировки концентрация кислорода может постепенно снижаться от 14 % до 11 %, что соответствует высоте 5 000 метров над уровнем моря.

Снижение концентрации кислорода происходит в течение каждой тренировки, это одно из основных условий их проведения. При адаптации организма к гипоксической нагрузке по решению медицинских специалистов уровень кислорода может снижаться и до 10 % – 9 %.

Основная цель гипоксических тренировок – повышение функциональных резервов организма в период подготовки космонавтов к космическому полёту и сохранение профессиональной работоспособности на орбите. В основе метода лежат сведения о благотворном влиянии на здоровье человека климата среднегорья, основным фактором которого является умеренная степень понижения парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе.

Гипоксические тренировки – эффективный метод коррекции сниженного функционального состояния, повышения работоспособности и неспецифической устойчивости организма человека к воздействию стресс-факторов, профилактики и лечения ряда заболеваний.

Воздействие умеренной гипоксии обладает широким спектром адаптационных и стимулирующих эффектов. В итоге повышается устойчивость к её воздействию, уменьшается биологический возраст, повышаются функциональные резервы и адаптационная способность организма к факторам космического полёта.

«Различные аэробные нагрузки легче переносятся, например, когда поднимаешься по лестнице на пятый этаж, или на занятиях физкультурой, во время бега, каких-то активностей, организм тоже легче адаптируется и быстрей восстанавливается», – поделился опытом Арутюн Кивирян.