Перегрузки, невесомость, работа на станции и в открытом космосе, когда космонавты должны переносить по несколько десятков килограммов полезного груза, требуют от них крепкого здоровья и хорошей физической подготовленности.

Сейчас основной и дублирующий экипажи МКС-75 проходят заключительный этап предстартовой подготовки на космодроме Байконур, важную часть которого занимают физические тренировки. Ежедневно это силовые и циклические нагрузки, растяжка. Упражнения, которые привычны многим, адаптированы под профессиональную деятельность космонавтов.

«На Байконуре тренировками мы, в первую очередь, поддерживаем физическую форму экипажа. Нам нужно, чтобы космонавт был разгружен психологически и нагружен физически. Самый лучший способ избавиться от эмоционального напряжения – это физические упражнения. Они нормализуют сон, освобождают голову от лишних мыслей и поддерживают организм в нужном тонусе для того, чтобы подойти в хорошей форме к самому космическому полёту, в котором перегрузки и смена среды обитания – настоящее испытание для организма», – рассказал Александр Сердюк, старший тренер-преподаватель по физической подготовке ЦПК (входит в Роскосмос).

«Я не могу сказать, что у меня есть какие-то особые предпочтения во время тренировок, которые у нас проходят по плану, составленному тренером нашего экипажа. Главное – тренировать все группы мышц по возможности, поддерживать и силу, и гибкость, и выносливость, развиваться в разных направлениях, поддерживать форму, достаточную для выполнения тех задач, которые перед нами стоят», – поделился мнением космонавт Роскосмоса Пётр Дубров.

Во время подготовки в ЦПК в расписании каждого космонавта 1–3 раза в неделю стоит физическая подготовка, каждое занятие длится по два часа. Кроме того, большинство из них в свободное время занимаются любимым видом спорта самостоятельно. На Байконуре время, выделенное на физподготовку, увеличивается: занятия проводятся ежедневно.

«Мы идём по программе, составленной специально для нас тренером экипажа Александром. Она выстроена так, чтобы были задействованы все группы мышц. Важна системная работа, в комплексе: не перегружать организм, а поддерживать его работоспособность, общий тонус мышц тела, чтобы быть в хорошей физической форме, которая поможет легче адаптироваться к факторам космического полёта, и, в первую очередь, к отсутствию привычной нашему телу гравитации.

Я люблю физическую активность, после которой ощущаю приятное утомление, тепло и здоровье в теле. И также поднимается уровень радости, так как физическая подготовка – это лучший способ психологической разгрузки и переключения с какой-либо деятельности. Это разряд с какого-то фокуса и одновременно заряд новой бодрости, силы и энергии для следующих свершений. Физическая нагрузка – это лучший антидепрессант, источник силы для тела и эмоционального позитивного настроя», – поделилась космонавт Роскосмоса Анна Кикина.

На борту МКС космонавты продолжат физические тренировки, используя бортовые тренажёры.